Pocas preguntas sobre la creatina generan tanta inquietud como la del cabello. Si te preocupa la caída del pelo, es comprensible que te lo plantees antes de empezar. La buena noticia es que se puede responder con calma: la idea nació de un único estudio pequeño, que no midió pérdida de cabello, y los trabajos posteriores no han confirmado la relación.
En pocas palabras
- El origen es un estudio de 2009 con 20 jugadores de rugby, de tres semanas de duración.
- Ese trabajo midió una hormona (DHT), no la caída del cabello.
- No se ha replicado, y la revisión de la ISSN de 2021 no encuentra respaldo para vincular creatina y calvicie.
- La genética es el factor principal en la alopecia androgénica.
De dónde viene la idea
La inquietud tiene una fecha concreta. En 2009, un equipo sudafricano investigó a 20 jugadores universitarios de rugby que recibieron creatina o placebo. Los participantes con creatina hicieron una fase de carga de 25 g al día durante una semana, seguida de 5 g diarios durante dos semanas.
Los investigadores midieron testosterona y dihidrotestosterona, conocida como DHT. Observaron que la DHT subió alrededor de un 56 % tras la carga y se mantuvo un 40 % por encima del inicio durante el mantenimiento, mientras que la testosterona total no cambió.
Por qué la DHT genera preguntas
La DHT es una hormona derivada de la testosterona. En personas con predisposición genética, está implicada en la alopecia androgénica, el patrón de caída más frecuente. De ahí al razonamiento popular: "si la creatina sube la DHT, puede afectar el cabello".
Pero hay una distancia importante entre un dato hormonal y un resultado visible. Es como ver que sube la temperatura de una habitación y concluir que ha empezado un incendio: puede ser un indicio, pero no lo demuestra.
Lo que el estudio no hizo
Para ubicar bien la información, conviene recordar sus límites:
- No midió la caída del cabello, ni la densidad capilar, ni la salud del folículo.
- Fue pequeño y breve: 20 participantes durante 21 días.
- Los valores de partida eran bajos, de modo que el aumento no llevó necesariamente la DHT fuera de lo habitual.
- No se ha replicado con los mismos resultados.
Qué se sabe después
Años más tarde, la ISSN publicó una revisión sobre las preguntas y creencias más comunes en torno a la creatina, que incluyó este tema y otros estudios sobre testosterona. Su conclusión es que no hay respaldo científico para afirmar que la creatina aumente la testosterona o la DHT de forma relevante, ni que cause pérdida de cabello o calvicie.
Dicho con precisión: se trata de una hipótesis que sigue sin confirmarse. No se ha demostrado que la creatina cause alopecia, y tampoco hay un gran ensayo que haya medido el cabello durante meses en personas predispuestas, algo que la ciencia aún puede aclarar.
Qué determina realmente la caída del cabello
La alopecia androgénica depende sobre todo de la herencia y de la sensibilidad del folículo a la DHT, además de la edad. Otros factores, como el estrés intenso, los déficits nutricionales, ciertos medicamentos y condiciones médicas, también pueden influir. Si en tu familia hay antecedentes, esa es la señal más útil que tienes.
Cómo decidir con información
- Si no tienes antecedentes familiares y no notas cambios, la investigación disponible no justifica evitar la creatina por este motivo.
- Si tienes predisposición o ya notas adelgazamiento, puedes consultarlo con un dermatólogo antes de empezar y valorar cómo vas.
- Observa tu propia evolución: fotos mensuales con la misma luz son una forma práctica de seguimiento.
Un ejemplo práctico
Andrés tiene 28 años y su padre perdió pelo joven. Le interesa la creatina para entrenar, pero le inquieta el tema. Consulta a un dermatólogo, que le explica que no hay pruebas de causa-efecto y que lo más útil es llevar un seguimiento. Andrés decide empezar con 3 g al día, toma fotos cada mes y mantiene la comunicación con su médico. Tiene información, un plan y tranquilidad.
Preguntas frecuentes
¿Entonces es un mito? Es una creencia nacida de un dato aislado que no se ha confirmado. Puede que futuros estudios aporten más detalle.
¿Afecta a las mujeres? El estudio de origen incluyó solo hombres jóvenes. No hay datos que indiquen este efecto en mujeres.
¿Y si ya noto caída? Consulta con un dermatólogo para identificar la causa. Hay muchas posibles, y la creatina no tiene por qué ser una de ellas.
¿Sirve tomar menos dosis? La dosis de mantenimiento de 3 a 5 g es la habitual. Calcula la tuya en la calculadora.
Para llevar
La relación entre creatina y cabello se apoya en un estudio pequeño que midió una hormona, no el pelo, y la revisión posterior no lo respalda. Si tienes predisposición, un seguimiento y una conversación con tu dermatólogo te darán la respuesta más personalizada.
Fuentes
- van der Merwe J, Brooks NE, Myburgh KH. Three weeks of creatine monohydrate supplementation affects dihydrotestosterone to testosterone ratio in college-aged rugby players. Clin J Sport Med. 2009;19(5):399-404.
- Antonio J, Candow DG, Forbes SC, et al. Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show? J Int Soc Sports Nutr. 2021;18:13. DOI: 10.1186/s12970-021-00412-w
- Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:18. PMID: 28615996.