Creatina: ¿Tomarla Antes o Después de Comer?

La suplementación con creatina es una práctica común en el mundo del fitness, pero surgen dudas sobre el mejor momento para tomarla, especialmente en relación con las comidas. Este artículo aborda si es mejor tomar «creatina antes o después de comer», además de su relación con el entrenamiento, la dosis adecuada según el peso y la combinación de comida con creatina.

Ver también: ¿Cuánto Dura la Creatina en el Cuerpo?

¿Qué es la Creatina?

La creatina es un compuesto popular entre los atletas y entusiastas del ejercicio debido a su capacidad para aumentar la fuerza y la masa muscular. Funciona ayudando a regenerar el ATP, la principal fuente de energía celular, especialmente durante ejercicios de alta intensidad.

Tomar Creatina en Relación con las Comidas

Creatina Antes o Después de Comer

La efectividad de la creatina no se ve significativamente afectada por su consumo antes o después de las comidas. Sin embargo, algunos estudios sugieren que tomar creatina con una comida que contiene carbohidratos y proteínas puede mejorar su absorción y eficacia. Healthline ofrece investigaciones sobre la absorción de creatina.

Antes o Después de Entrenar

Similar a la cuestión de tomarla con las comidas, no hay una regla estricta sobre si es mejor tomar creatina antes o después de entrenar. La elección puede depender de la preferencia personal y de cómo tu cuerpo reacciona a la suplementación en diferentes momentos. Para más información sobre la creatina y el entrenamiento, Examine.com proporciona una guía completa.

Dosis de Creatina Según el Peso

Cómo Calcular la Dosis

La dosis estándar recomendada de creatina es generalmente de 3-5 gramos al día. Para una dosificación más personalizada, especialmente en relación con el peso corporal, la American Council on Exercise puede ser un recurso útil.

Comida con Creatina

Combinar Creatina con Alimentos

Para maximizar la absorción de creatina, se recomienda combinarla con alimentos ricos en carbohidratos y proteínas. Esto no solo puede mejorar la absorción de la creatina, sino también apoyar la recuperación muscular y el rendimiento energético.

Ver también: ¿Realmente Engorda la Creatina?

Conclusión

En resumen, tomar creatina antes o después de comer, así como en relación con el entrenamiento, depende principalmente de la preferencia personal y la respuesta individual. Lo importante es mantener una dosis consistente y considerar combinar la creatina con alimentos nutritivos para mejorar su absorción y eficacia.

Post Anterior Post Siguiente